6 tratamentos caseiros para fortalecer as unhas

Quebrar a unha: eis uma das coisas mais incômodas que podem acontecer a uma mulher. Além de dolorido, compromete a aparência das mãos e pode enlouquecer aquelas que fazem questão de manter perfeito cada detalhe do corpo e, se não se tem uma lixa por perto, é a certeza de muitas horas enroscando a unha partida na roupa, no estofado da cadeira do escritório, no banco do carro e em qualquer superfície de tecido da qual você aproxime a mão.

Unhas que se quebram com facilidade podem ser sintoma de diversos problemas de saúde, que devem ser tratados diretamente com um médico de confiança mas, se o problema é apenas com a fragilidade, algumas receitas caseiras como as apresentadas a seguir podem ser bastante úteis.

1 – Tratamento com azeite de oliva

Você vai precisar exclusivamente de azeite de oliva. Todos os dias, antes de dormir, mergulhe as pontas dos dedos em um recipiente contendo o azeite e as mantenha assim por um período de 15 a 30 minutos. Esse procedimento hidrata as unhas e evita que elas se quebrem com facilidade.

2 – Tratamento com creme caseiro

Você vai precisar de uma colher de sopa de cavalinha fresca, quatro colheres de sopa de água, uma colher de chá de manteiga de cacau e uma colher de chá de lanolina. Ferva a água com a cavalinha. Em outro recipiente, misture a manteiga de cacau e a lanolina em banho-maria. Acrescente a água com cavalinha vagarosamente e misture tudo até obter uma substância cremosa. Aplique como um hidratante.

3 – Tratamento com cravo e azeite de oliva

Você vai precisar de 30 gramas de cravo e 200 ml de azeite de oliva. Cozinhe a mistura em banho-maria por cerca de três horas, coando-a em seguida. Massageie as unhas com o produto durante um período de dez dias.

4 – Tratamento com amêndoas, jojoba, vitamina E e damasco

Você vai precisar de uma colher de óleo de jojoba, uma colher de óleo de semente de damasco, uma colher de óleo de amêndoas e uma ampola de vitamina E – a ampola pode ser comprada em qualquer loja de cosméticos. Misture todos os ingredientes em um recipiente e aplique algumas gotas do remédio sobre as unhas, duas vezes ao dia. Massageie as unhas e depois deixe que o remédio seque sozinho.

5 – Tratamento com ovo, óleo de amêndoas e papaia

Você vai precisar de uma colher de sopa de gema de ovo, duas colheres de sopa de suco de papaia e meia colher de sopa de óleo de amêndoas. Misture todos os ingredientes e aplique sobre as unhas, massageando suavemente. Deixe agir por 30 minutos e, em seguida, lave as mãos com água fria.

6 – Tratamento com laranja ou limão

Você vai precisar de uma laranja ou um limão, uma colher de chá de açúcar e óleo de amêndoas. Extraia o suco da fruta e misture com o açúcar. Mergulhe as unhas no líquido e, em seguida, esfregue-as com um algodão embebido em óleo de amêndoas. Realizar o procedimento todos os dias.

Se você perceber que suas unhas se quebram com uma facilidade maior que o comum, não deixe de consultar um médico.

Fonte: Dicas de Mulher

Maioria das lesões físicas ocorre por má orientação

Com o aumento da procura por atividades físicas recreativas e competitivas cresce também a incidência de lesões nos praticantes.

“São resultado de exercícios realizados de maneira extenuante, em práticas inadvertidas e inapropriadas. Isso provoca redução da longevidade competitiva”, aponta o professor de Fisioterapia da UniFil, Roberto Kiyoshi Kashimoto.

Ele coordena o projeto de extensão Fisioterapia Esportiva, que trabalha com avaliação, prevenção e reabilitação de lesões em amadores e profissionais. É desenvolvido na Clínica de Fisioterapia da UniFil, em eventos esportivos e locais de treinamento. Atletas e equipes de diversas modalidades passam por avaliação fisioterápica e recebem orientação e apoio para evitar lesões ou tratá-las, quando identificadas.

Roberto Kashimoto cita o exemplo das incidências de lesões no basquetebol no Brasil: entorses de tornozelo (12,8%), contusões na mão (9,8%) músculos adutores e lombalgia (6,9%), muscular em perna (5,9%) e tendinopatia infrapatelar (3,9%).

No futsal, os índices são: fraturas e luxações (31%), lesões musculares (25%), tendinites (17%), entorses (13%) e contusões (6%). Nessa modalidade esportiva, pés e tornozelos são os principais locais lesionados.

O professor destaca a importância da avaliação fisioterápica para prevenir problemas. “A intervenção precoce nas lesões esportivas acelera a cicatrização e minimiza o tempo de afastamento do atleta”, diz.

No projeto de extensão, os alunos estão orientando atletas e equipes de futsal, handebol, taekwondo e atletismo, com supervisão do fisioterapeuta e coordenador assistente Rodolfo Poli Mignoni.

Segundo Mignoni está “é uma oportunidade para os estudantes praticarem o que vão encontrar na área de fisioterapia esportiva. Eles vivenciam situações reais, de atletas lesionados que precisam se recuperar, de preparação de equipes para competições, de acompanhamento do desempenho”.

Fonte: Fisioterapia.com

7 receitas caseiras e baratas para cuidar da pele

Cuidados com a pele são essenciais em todas as estações do ano. E que mulher não gosta de estar sempre bonita? Mas, com a correria do dia a dia, nem sempre é possível contar com a ajuda de profissionais.

Nessas horas, nada melhor do que usar ingredientes caseiros para fazer a sua própria receita de beleza. Assim, é possível substituir os produtos químicos por itens naturais e, de quebra, gasta muito menos!

Confira abaixo 7 tratamentos caseiros eficientes e fáceis de fazer, que vão deixar a sua pele saudável e ainda mais bonita.

1. Pele seca

Se sua pele é seca, experimente a receita abaixo. Rápida e simples, ela vai ajudá-la a manter a pele hidratada por mais tempo.

Ingredientes:

1/2 abacate
1/4 xícara de mel
Como fazer:

Amasse o abacate e misture com o mel. Aplique a máscara sobre o rosto e deixe por 10 minutos. Depois, basta lavar o rosto em água corrente e já vai perceber a diferença: uma pele mais saudável sem produtos artificiais!

2. Pele oleosa

Se a sua pele é oleosa, experimente este remédio caseiro. Sem ingredientes agressivos, ele ajuda a remover a oleosidade naturalmente, sem ressecar.

Ingredientes:

Laranja ou limão (evite limão Taiti)
Aveia em flocos
Como fazer:

Faça uma pasta com o suco da fruta e a aveia. Aplique nas áreas oleosas e deixe a máscara agir até secar. Depois, é só lavar o rosto.

3. Coceira na pele

Neste caso, utilizar produtos químicos pode piorar a situação, pois a pele já está sensível e irritada. A dica é utilizar aveia! Ela é um ótimo ingrediente para os cuidados com a pele, pois é barata e acalma a irritação.

Ingredientes:

Aveia
Meia fina limpa
Água
Como fazer:

Misture a aveia com a água, na proporção de 1 para 1. Despeje a massa dentro da meia e prenda com um nó. Então, use-a como uma bucha para lavar o corpo. Ela vai tornar sua pele mais macia, bonita e ajuda no alívio da coceira.

4. Cotovelos ressecados

Se seus cotovelos, joelhos ou calcanhares estão ásperos e ressecados, você pode passar um pouco de vaselina e cobrir com um filme plástico. Deixe durante uma noite toda e verá a diferença. Outra solução é esfoliar o local com a receita abaixo.

Ingredientes:

4 colheres (de sopa) de açúcar mascavo
2 colheres (de sopa) de azeite
Hidratante labial
Como fazer:

Misture o açúcar mascavo e o azeite até formar uma pasta. Esfregue a mistura no local que desejar para remover a pele morta. Em seguida, aplique o hidratante labial. Pode parecer estranho, mas ele ajuda a manter os lábios hidratados, e funciona no resto do corpo também.

5. Estrias

Embora seja difícil fazê-las desaparecer por completo, existe uma receita que vai ajudá-la a amenizar o problema.

Ingredientes:

1 xícara de abacaxi
1/2 xícara de mamão
1/2 xícara de açúcar puro de cana
Como fazer:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e espalhe sobre as estrias. Deixe agir por cerca de 15 minutos, depois enxágue e seque a pele. A mistura funciona como um peeling natural, que ajuda a remover as células mortas e promove a renovação da pele.

6. Acne

Este tratamento pode ajudá-la no problema com espinhas. Mas, atenção: você não deve repetir a receita mais de duas vezes por semana.

Ingredientes:

6 comprimidos de aspirina não revestidos
Água
1 colher de chá de mel orgânico
Como fazer:

Coloque as aspirinas em um prato e acrescente um pouquinho de água (o suficiente para dissolvê-las). Mexa até obter uma consistência pastosa. Misture o mel e aplique na pele. Deixe agir por cerca de 10 minutos e enxágue.

7. Cravos

Esta receita é eficiente e não custa quase nada. Se você tem problemas com cravos, experimente!

Ingredientes:

1 colher (de sopa) de gelatina sem sabor
1 colher (de sopa) de leite
Escova de dente nova


Como fazer:
Misture o leite e a gelatina e coloque no micro-ondas por 10 segundos até que o pó se dissolva bem. Deixe a mistura esfriar até que consiga aplicar na pele.

Com a ajuda da escova de dente, passe a máscara nas áreas desejadas e espere até secar completamente. Depois, é só retirar a máscara e vai perceber que seus cravos serão removidos junto!

E então, gostou das receitas caseiras? Agora, não tem desculpa para não se cuidar. Com ingredientes que tem em casa e tratamentos simples de fazer, é possível sentir efeitos incríveis na pele.

Fonte: Dicas de Mulher

Beber bastante água é bom para a pele: mito ou realidade?

É comum ouvirmos dizer que, para mantermos nossa pele fresca e saudável, é essencial beber bastante água. As quantidades recomendadas variam. Nos Estados Unidos, por exemplo, a orientação é que se beba oito copos de água por dia.

Mas qualquer que seja o volume indicado, o princípio por trás do conselho continua o mesmo: beber água mantém sua pele hidratada. Em outras palavras, a água funcionaria como uma espécie de hidratante que age de dentro para fora.

Você talvez se surpreenda, mas a verdade é que existem pouquíssimas evidências para confirmar essa teoria.

Uma forma óbvia de verificarmos o efeito da ingestão de água sobre a pele seria, por exemplo, separarmos um grupo de voluntários em duas metades. Uma receberia instruções para beber água o dia inteiro, a outra seria orientada a beber quantidades normais. Um mês depois, a condição da pele dos participantes poderia ser avaliada para estabelecermos se beber mais água resultou, ou não, em peles mais suaves e saudáveis.

Na prática, estudos como esse são raros, em parte porque, como a água não pode ser patenteada, é difícil encontrar-se alguém disposto a financiar esse tipo de pesquisa - ela não produziria nenhum remédio ou cosmético capaz de cobrir os custos do financiador.

Uma pesquisa feita pelo dermatologista Ronni Wolf, do Kaplan Medical Centre, em Israel, encontrou apenas um estudo sobre os efeitos, a longo prazo, da ingestão de água sobre a pele. Os resultados do trabalho, no entanto, foram contraditórios.

O estudo tentava avaliar os efeitos, sobre a pele, da ingestão de água mineral em comparação à água de torneira. Após quatro semanas, o grupo que bebeu quantidades adicionais de água mineral apresentou diminuição na densidade da pele. O grupo que bebeu água de torneira apresentou um aumento na densidade da pele. Mas independentemente do tipo de água ingerido, o estudo não encontrou qualquer diferença na quantidade de rugas ou na suavidade da pele dos participantes.

Isso não quer dizer que a desidratação não exerça qualquer efeito sobre a pele. Podemos avaliar, em parte, as consequências da falta de água sobre a pele ao medirmos sua elasticidade. Para tanto, basta beliscarmos uma porção da pele e observarmos quanto tempo o tecido demora para voltar à posição inicial. Se você estiver desidratado, haverá uma perda de elasticidade da sua pele e ela demorará mais tempo para recuperar a forma normal após um teste como esse.

Porém, se é verdade que beber menos água do que o necessário é ruim para a pele, isso não quer dizer que beber quantidades excessivas seja bom. Isso equivaleria a dizermos que, porque a falta de alimento leva à desnutrição, então comer demais deve ser bom. Ou, como disse Wolf, seria o equivalente a dizermos que, como um carrro precisa de gasolina, então quanto mais gasolina, melhor.

Conselho Misterioso

Outra crença comum é a de que se você beber quantidades adicionais de água, seu corpo irá armazená-la. Isso, na verdade, depende de quão rápido você ingere o líquido. Se você beber vários copos de água em um período de 15 minutos, simplemente, vai urinar mais. Se beber a mesma quantidade em um período de duas horas, aí sim, reterá mais líquidos.

Um estudo sobre o tema concluiu que beber 500 ml de água aumenta a circulação do sangue pelos capilares da pele. Mas a pele dos participantes somente foi avaliada nos primeiros 30 minutos após a ingestão, e não se sabe se isso melhora ou não o tônus da pele.

40 produtos para cuidar da pele que custam menos de R$ 30

Segundo um outro argumento, um terço da nossa pele é constituído de água, portanto, ingerir líquidos mantém o viço da pele. Isso pode ser verdade, mas a aparência jovem da pele depende muito mais de fatores como herança genética, exposição ao sol e danos causados pelo cigarro.

Nutriente

Então, de onde viria a recomendação de oito copos de água por dia para uma pele saudável? A água é, sem dúvida, o nutriente mais importante do organismo. Sem ela, nós morreríamos em poucos dias. E manter o corpo hidratado traz outros benefícios para a saúde.

Um estudo feito em 2010 constatou que ingerir líquidos em abundância reduz a formação de pedras nos rins em pacientes que já sofreram do problema. A regra dos oito copos por dia é muito debatida. Alguns questionam a quantidade necessária para limpar os rins de toxinas. Outros discutem se a água ajudaria ou não a diminuir o apetite. Isso depende de quão alta é a temperatura ambiente e quanta energia você está gastando.

Outro mito é o de que outros líquidos não contam. Não precisa ser água. Até os alimentos contêm mais líquidos do que você imagina. Por exemplo, entre 40 e 49% de uma pizza são constituídos de água. A quantidade de água que retiramos dos alimentos depende muito de onde vivemos. Nos Estados Unidos, por exemplo, a média é 22%. Mas na Grécia, onde a dieta é mais rica em frutas e verduras, essa média será bem maior.

Concluindo, não há evidências de que beber mais água seja bom para a pele. E tampouco existe uma regra definitiva sobre a quantidade ideal de água que devemos beber, já que isso depende do clima e do tipo de atividade que você está fazendo. Mas todos nós temos um ótimo guia interno, capaz de ajudar bastante: a sede.

Fonte: Delas IG

Descubra os benefícios da esfoliação facial

A busca por uma pele perfeita leva homens e mulheres a recorrerem a diversos tratamentos estéticos. O que muitos não sabem é que a simples esfoliação facial pode ajudar muito na conquista de uma pele lisinha, macia e saudável.

A dermatologista Carla Ganassin explicou ao Papo Feminino que a esfoliação permite que os cremes antienvelhecimento, tonificantes e bloqueadores solares penetrem mais facilmente nos poros. “Esfoliar a pele não é apenas um ritual de beleza, pois ajuda também no processo de manutenção e regeneração da pele”, disse.

Pele de qualidade

Ao fazer uma esfoliação, as células mortas e as impurezas, que deixam a pele com aspecto irregular, são retiradas dos poros. Segundo a esteticista Chanielly de Carvalho, uma cútis sem obstrução e sujeira fica “mais macia, uniforme, luminosa, limpa, fresca e hidratada”.

Todos podem fazer

A dermatologista indica o tratamento para qualquer tipo de pele. Ela apenas ressalta que o consumidor tem que ficar de olho no produto utilizado, pois cada um tem um destino específico. “A pele com tendência a oleosidade, por exemplo, deve receber um esfoliante mais agressivo”, completa. Carla ainda lembra que as peles oleosas se dão melhor com produtos em gel e as peles secas com cremes.

Os benefícios do tratamento

- Desobstrui os poros, limpando-os em profundidade;

- Remove as células mortas que o organismo expeliu;

- Combate o aparecimento de acne e outras condições dermatológicas;

- Mantém a pele da região facial mais suave e saudável;

- Facilita a correta absorção dos cosméticos e cremes utilizados diariamente;

- Combate o aparecimento de rugas e linhas de expressão;

Pelo menos duas vezes ao mês

Chanielly recomenda às clientes esfoliar a pele pelo menos uma vez por semana ou a cada 15 dias, dependendo da situação. “Quando a pele é muito sensível ou apresenta alguma dermatite, acne inflamada, é melhor evitar a esfoliação para não irritar mais”, esclarece.

Esfoliação caseira é contra-indicada

Para saber qual é o tipo de esfoliação adequada para o seu tipo de pele, é preciso procurar ajuda profissional. Carla alerta que “é preciso ter muita cautela com fórmulas caseiras de esfoliação, pois além de não terem nenhuma comprovação científica de eficácia, podem deixar sequelas irreversíveis”. É melhor ter um cuidado extra com as misturas de frutas ácidas, pois podem manchar a pele!

Fonte: Papo Feminino

O que é o “estresse na pele” e como combatê-lo?

A rotina diária que as pessoas levam, atualmente, possui diversas consequências sobre a saúde humana. Transtornos psicológicos como o estresse e a depressão se tornam cada vez maiores, à medida que todos estão preocupados demais com temas como trabalho, dinheiro, o trânsito e outros fatores característicos do mundo moderno.

O resultado é que a mente não suporta toda a pressão e o corpo acaba sentindo alguns reflexos de toda essa preocupação. Com a pele não é diferente – ela também sofre as consequências do estilo de vida atribulado que é quase regra.

A dermatologista Helena Zantut esclareceu algumas dúvidas sobre as consequências dos hábitos de vida pouco saudáveis sobre a aparência e a saúde da pele.

É correto usar o termo “estresse da pele”?

Uma vez que os problemas de pele podem ser decorrentes de fatores como a má alimentação e as tensões a que todos são submetidos diariamente, cunhou-se o termo “estresse da pele”. Helena explica que o termo correto seria “estresse na pele”, uma vez que deixa claro que todos os problemas de ordem emocional enfrentados todos os dias poderão ter influência sobre a saúde e mesmo sobre o aspecto da pele.

Segundo ela, “as expressões faciais, quando estamos tensos ou vendo uma televisão com reportagens de coisas ruins, assim como a tensão do dia a dia, causam falta de sono, irregularidade na alimentação e falta de tempo ou de dinheiro para cuidar melhor da pele”. Esses fatores, somados à “poluição, cigarro, sol e, principalmente, ao avanço natural da idade”, prejudicam de forma sensível a pele humana.

O que é possível fazer para amenizar esses efeitos?

Adotar hábitos de vida mais saudáveis é fundamental para combater os efeitos do estresse sobre a pele, de acordo com a dermatologista. “Para amenizar [esses efeitos] é necessário dormir bem, boa alimentação, protetor solar diário e um creme noturno” desde que esse medicamento seja devidamente receitado pelo seu dermatologista de confiança.

Além disso, alguns cuidados de beleza também não devem ser deixados de lado. Helena explica que é importante “sempre tirar toda a maquiagem antes de dormir, lavar o rosto com sabonetes adequados e se, mesmo assim, as ruguinhas aparecerem, aí começamos com os procedimentos mais invasivos, como botox, preenchimentos, entre outros, sempre orientados por um bom dermatologista”.

Há produtos ou tratamentos específicos para combater esse tipo de problema?

Helena explica que, embora haja tratamentos indicados em casos mais graves, é preciso que se procure uma orientação profissional antes de adotar qualquer um deles.

Como qualquer tratamento médico, os produtos dermatológicos precisam ser prescritos por um profissional de saúde. Do contrário, o problema pode mesmo ser agravado, devido ao uso incorreto dos medicamentos.

”Quanto aos ácidos noturnos, cada pele tem uma indicação, que varia conforme oleosidade, presença de rugas, cor da pele e região do país em que se está”, por exemplo.

”Hoje em dia falamos muito dos antirradicais livres, tanto para passar na pele quanto para tomar via oral”, diz a dermatologista, reafirmando a importância do acompanhamento médico para a realização desses tratamentos. “Tem que ser orientado, com bom senso, pelo dermatologista”, finaliza.

Fonte: Dicas de mulher

Massagem também tem ação anti-inflamatória

Estudo comprova que ela realmente é eficaz na reabilitação de músculo que sofreram lesões

Vários estudos realizados nos Estados Unidos comprovaram a eficiência da massagem. Dentre elas está a melhora no crescimento (no caso de crianças que se submetem a técnica), redução de dores e até melhora no sistema imunológico.

Recentemente foi atribuído outro benefício à massagem: seu poder anti-inflamatório. A massagem estimula a produção de sinais químicos que diminuem a inflamação. Além disso, ela estimula a produção de mitocôndrias, que são pequenas estruturas que agem como usinas de energia dentro da célula.

Excesso de exercícios físicos tendem a fazer com que fibras musculares fiquem inflamadas. Nesse caso, a massagem ajuda a reconstruir os tecidos músculo-esqueléticos afetados pelos esforço excessivo.

Fonte: Faça Fisioterapia 

Conheça os alimentos que melhoram pele, dentes, unhas e cabelos

Sabe o ditado "Você é o que você come"? Vai fazer muito mais sentido depois que você ler essa matéria. Alguns alimentos são responsáveis por garantir uma cútis perfeita, o fim de cravos e espinhas, dentes mais brancos e cabelos incríveis. Descubra quais são eles...

Você quer - Pele luminosa

Vento frio, tempo seco, ar condicionado e água quente do chuveiro podem deixar seu rosto opaco e sem vida. Além de beber muita água (pele desidratada ganha rugas mais aparentes), comendo os alimentos certos dá para reverter a situação em três semanas.

· Coma mais: Ômega 3

Gorduras boas têm o poder de deixar a pele hidratada, firme. Quando não consumimos a quantidade ideal delas, o rosto fica seco e sensível - e não há make iluminador que dê jeito!

Cota diária de beleza - 1 col. (sopa) de nozes ou castanhas picadas ou de linhaça, salpicada na salada verde, ou 1 filé de salmão ou cavala.

· E mais: Vitamina B3

Esse nutriente funciona quase como um blush natural - por ter ação vasodilatadora. E também é importante na hora de dar uma força para a renovação das células. Não deixe faltar no prato.

Cota diária de beleza - 1 col. (sopa) de cereais integrais ou castanhas (valem a de caju e a castanha-do-pará); 1 porção de cenoura ou de brócolis.

Tomates são ricos em vitamina A, que controla a oleosidade da pele
Foto: Bruno Carvalho

Você quer - Pele livre de acne

Diário de uma espinha anunciada: células mortas + oleosidade em excesso entopem os poros, a região inflama e... surge o ponto vermelho detona-visual. O prato com ação secativa tem alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios, e o resultado você vê entre seis e oito semanas. "Nesse caso, o açúcar é seu maior inimigo", afirma a nutróloga Marcella Garcez, de Curitiba. Em excesso, o pó doce e branco provoca liberação exagerada de insulina, o que aumenta a inflamação no corpo inteiro.

· Coma mais: Vitamina A

Alimentos com carotenoides ajudam na produção de vitamina A. E ela tem papel ativo no controle da oleosidade. Bônus: proteção contra o envelhecimento precoce e manchas, e bronzeado ativado até em dias de sol fraco.

Cota diária de beleza - 1 xíc. de vegetais verde-escuros, tomate ou cenoura.

· E mais: Zinco

Além de ter ação anti-inflamatória, esse mineral pró-beleza ainda controla a oleosidade. Quer mais? Ele também combate os radicais livres, deixando seu rostinho sempre com ar de 20 anos.

Cota diária de beleza - 1 filé de carne magra ou 2 col. (sopa) de aveia, chia e semente de abóbora.

O cálcio dos laticínios mantém suas mordidas fortes
Foto: Graeme Montgomery

Você quer - Pele lisinha e sem linhas de expressão

Sol e poluição são os grandes causadores de rugas de expressão e primeiras linhas finas. A dupla produz radicais livres, que atacam as células de colágeno, derrubando a pele. O pesadelo vai passar bem longe de você, desde que consuma as vitaminas certas - capazes de fazer efeito em cerca de um mês.

· Coma mais: Vitamina C

Não é à toa que cosméticos anti-idade à base desse nutriente pipocam nas prateleiras. Mulheres espertas, que consomem alimentos ricos em vitamina C, podem rir sem medo: segundo um estudo feito por cientistas britânicos, elas têm menos linhas de expressão! O nutriente é ingrediente indispensável para a síntese de colágeno, importante para manter tudo em cima. "Além disso, alimentos como limão e laranja possuem ação antioxidante, garantindo rosto sempre jovem", diz a nutricionista Camila Villela, de Campinas (SP).

Cota diária de beleza - ½ xíc. de morango, acerola, caju, tangerina.

· E mais: Vitamina E

Com ação hidratante, antioxidante e fotoprotetora, ela combate a perda de colágeno e mantém as rugas bem longe do seu rosto ao criar uma barreira contra os radicais livres.

Cota diária de beleza - 1 punhado de mirtilo, 1 kiwi, 1 porção de espinafre, tomate, 3 nozes ou 1 ovo cozido (ou mexido), pela manhã.

Garras fortes

O que cabelo e unhas têm em comum? Além de serem armas de sedução, são sustentados pela queratina. Quando fracos, eles podem denunciar carência nutricional. "Nesse caso, consuma itens ricos em vitamina A, zinco e ferro", diz a nutróloga Sandra Fernandes, de Vitória. Trate de comer amendoim, amêndoas e ovos.

Se as suas unhas estiverem...

...Quebradiças

Sinal de desidratação. Portanto, nada melhor do que água. Sua ingestão mantém as células ativas e transporta os nutrientes para o couro cabeludo. Outro possível motivo: anemia, que nas madeixas pode se manifestar na forma de queda. Alguns alimentos combatentes, ricos em ferro: espinafre, carne vermelha e camarão.

...Com manchas brancas

Sintoma de carência de proteína (o mesmo serve para fios opacos, secos e quebradiços). Consumir itens como peixe, ovo, frango, soja e oleaginosas vai ajudar.

Morango tem ácido málico, clareador dental natural
Foto: Jonathan Kantor

Sorriso iluminado

Estes alimentos vão deixar seus dentes ainda mais brilhantes

· Morango: A fruta tem ácido málico, clareador dental natural.

Dose ideal - 8 unidades por dia.

· Maçã, cenoura e salsão: Eles aumentam o fluxo de saliva, a melhor defesa natural contra cáries e doenças da gengiva. Mantêm a boca hidratada e eliminam a placa bacteriana.

Dose ideal - 1 maçã grande ou 1 cenoura por dia.

· Queijo parmesão: Um pedaço pequeno (atenção às calorias!) produz saliva. Ela neutraliza o pH da boca, que fica menos ácido e propenso à deterioração dos dentes. Ainda é rico em cálcio, essencial para mordidas fortes.

Dose ideal - 1 col. (sobremesa) de queijo ralado.

Fonte: M de Mulher

Cinco dicas para cuidar da pele com tendência a acne

A acne é a queixa mais frequente nos consultórios dermatológicos. Mas com alguns cuidados diários simples, é possível controlar a oleosidade excessiva. O dermatologista Alexandre Fabris ensina algumas dicas para prevenção da acne.

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Como cuidar da pele oleosa e evitar a acne

1 – Consulte um dermatologista e descubra seu tipo de acne
Existem três classificações para a acne: comedoniana, pápulo-pustulosa e nódulo-cística. Por este motivo, somente um profissional poderá indicar o melhor tratamento, que deve ser feito de acordo com a gravidade da patologia.

2 – Crie uma rotina de limpeza
Pela manhã é muito importante lavar o rosto com sabonete específico para pele oleosa e complementar com a aplicação do tônico de limpeza. Ao longo do dia, também é interessante que se lave o rosto apenas com água. À noite, o ideal é fazer a limpeza novamente com sabonete para a pele oleosa e, em seguida, aplicar um produto para controle da oleosidade ou anti-acne, conforme indicação do dermatologista.

3 – Hidrate e evite o efeito rebote
Muitas pessoas acreditam que podem reduzir a oleosidade da pele fazendo a higienização constantemente, mas acabam se deparando com o efeito rebote, que traz a oleosidade de volta com ainda mais intensidade. O ideal é manter uma rotina de limpeza e hidratação adequada, trocando o hidratante comum por um produto específico que realize o controle da oleosidade.

4 – Use protetor solar
A proteção solar é um fator indispensável para a saúde da pele. Para as pessoas que apresentam pele oleosa e acneica, o ideal é o uso de fotoprotetores oil control, que possuem formulações mais leves e podem trazer benefícios adicionais para o controle da oleosidade. Para alcançar uma proteção efetiva contra os raios solares, é recomendável que ele seja reaplicado a cada três horas.

5 – Cuide da alimentação
Beber muita água e evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras e açúcares são atitudes imprescindíveis para a saúde de modo geral, o que se reflete também na pele. Alimentos que contenham os minerais cálcio, fósforo e magnésio e as vitaminas A e B2 (que controlam a oleosidade), C (antioxidante e anti-inflamatória) e B6 (que regula o metabolismo hormonal) favorecem a saúde e a qualidade da pele.

Fonte: itodas

Entre numa fria para recuperar lesões

Do grego krios (frio) e therapeia (tratamento), a crioterapia nada mais é do que a terapia por meio do frio. Pode ser aplicada na forma sólida, líquida ou gasosa. No dia a dia, porém, a mais prática e segura é a sólida, feita com aplicação de gelo local.

Sua origem remonta a 2500 AC, quando teria sido utilizada pelos egípcios como método analgésico e antiinflamatório. No século 19 ganhou destaque pelas mãos do médico do exército de Napoleão Bonaparte, que recorria à técnica para amenizar quadros dolorosos de amputações. Mas foi nos anos 70 que passou a ser utilizada no tratamento de lesões esportivas.

Dores musculares e articulares, processos inflamatórios provocados por traumas ou exercícios intensos podem ser amenizados com gelo. “Sessões de 15 a 20 minutos, feitas três ou quatro vezes por dia, podem ajudar”, diz o médico do esporte Páblius Staduto Braga, de São Paulo.

Trata-se de um recurso simples e quanto mais precocemente for utilizado, melhores serão os resultados. “Mas se você recorreu à crioterapia por dois dias e o incômodo não diminuiu, o recomendado é procurar um especialista para melhor avaliação e indicação de tratamento”, alerta Páblius.

“Bem indicada, a crioterapia atua como método analgésico e antiinflamatório, favorecendo a reabilitação”, completa o ortopedista Ricardo Nahas, do Centro de Referência em Medicina do Esporte do Hospital 9 de Julho, de São Paulo. Ele lembra ainda que a técnica por si só não cura nenhuma patologia, sendo apenas um recurso auxiliar no tratamento de problemas musculares e articulares.

Balde de água fria

A crioterapia foi um recurso bastante utilizado na recente corrida entre São Paulo e Rio de Janeiro, o Desafio dos 600K. Após esforço intenso, ao final de cada dia da competição, os atletas se submetiam a imersão em tonéis de gelo.

Embora incômodo – encarar o “banho gelado” requer boa dose de coragem –, o sacrifício compensava. O educador físico Fábio Batista Ferreira foi um dos que mergulhou no tanque: “Bastam 20 minutos e você sai zerado”, garantiu.

“Quando se fala em gelo, todo mundo pensa em vasoconstrição. Mas em uma sessão curta, eu consigo usar o gelo para gerar um ‘aquecimento’. Funciona assim: o corpo tem a percepção de que aquela região está fria e provoca uma vasodilatação para tentar aquecer aquela área. Automaticamente acontece a limpeza das impurezas do ácido láctico e das microlesões que foram geradas durante o dia”, explica o fisioterapeuta Rodrio Iglesias, que acompanhou os atletas nos 600K.

Formas de aplicação

A crioterapia pode ser aplicada de várias maneiras, dependendo da região, do tamanho da área a ser tratada, do tipo de traumatismo e da resposta que se pretende obter. Entre elas estão:

Bolsa de gelo: prática, é composta na verdade por um gel e conservada na geladeira. Na falta de uma dessas, você pode utilizar um saco plástico com cubos de gelo (inteiros ou picados). A bolsa deve ser colocada no local da lesão por períodos de 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia.

Compressa fria: utilize uma toalha molhada em água bem fria ou envolva cubos de gelo com o tecido. A aplicação também gira em torno de 20 minutos, várias vezes ao dia.

Imersão em água gelada: você entra em uma banheira ou tonel repleto de gelo e água muito fria, devendo permanecer por no máximo 20 minutos, uma única vez ao dia.

Fonte: Fisioterapia.com

Como manter a postura correta durante os exercícios para evitar lesões

Fazer exercício físico, seja aeróbico ou de fortalecimento muscular, é extremamente importante para a saúde, mas é preciso sempre ter orientação e ajuda de um profissional.

Esse cuidado deve ser ainda maior com os equipamentos da academia, por exemplo, que se não forem usados com a postura adequada, podem causar diversas lesões e consequências ruins para a saúde.

De acordo com os especialistas, é importante ainda que esses aparelhos estejam sempre ajustados e em boas condições de uso, principalmente nas academias populares ou em parques da cidade.

Além disso, o médico do esporte Gustavo Magliocca explicou que é muito importante fazer o alongamento antes e, se possível, depois de se exercitar para reduzir também o risco de lesões e dores.

Há ainda a possibilidade de lesões nos exercícios livres, que dependem de maior estabilidade muscular, coordenação motora e consciência corporal.

Depois que a pessoa consegue ter essa estabilidade e consciência do corpo, ela pode migrar para o uso desses aparelhos e, com a ajuda de um profissional, aprender a utilizá-los do jeito seguro.

Por exemplo, no caso da bicicleta ergométrica, o principal erro é em relação ao banco. Muitas vezes, por não saber mexer ou por vergonha de pedir ajuda, a pessoa acaba não ajustando na altura correta e, por isso, faz o exercício com uma postura perigosa. Isso pode aumentar o risco de lesões de joelhos, quadril e coluna – e quanto maior a carga com a postura errada, maiores são os problemas.

Já na esteira, é comum ver algumas pessoas correndo e fazendo bastante barulho – isso acontece porque elas pisam com o pé inteiro e impulsionam o corpo muito para cima, como se estivessem saltando. Segundo a educadora física Luciana Brait, a dica, nesse caso, é correr como se estivesse pisando em ovos, sempre com o calcanhar primeiro e só depois com a ponta dos pés. Dessa maneira, é possível evitar grandes impactos que podem causar complicações para as articulações dos joelhos, tornozelos e também para a lombar.

Ainda nos exercícios mais livres, há também o Stiff, feito para trabalhar o posterior da coxa. Nesse exercício, a pessoa de pé segura uma barra com peso nas laterais, flexiona o tronco para a frente e desce com a barra até o chão.

O problema nesse caso, segundo o médico Gustavo Magliocca, é que muita gente esquece de alinhar as pernas com os ombros e de flexionar um pouco os joelhos e, dessa maneira, não estabilizam a coluna e os braços, o que pode prejudicar os joelhos e a coluna.

A educadora física Luciana Brait explicou também que no caso de exercícios com peso, é muito importante flexionar os joelhos para distribuir a carga para outras regiões do corpo. Se o joelho fica estendido, tensiona muito a região da lombar, o quadril e os joelhos e pode ser perigoso.

Por outro lado, nos exercícios com aparelhos, o cuidado deve ser maior ainda. Por exemplo, no Leg Press, que trabalha o anterior das coxas, as articulações do quadril, joelhos, tornozelos e coluna são muito exigidas – nesse caso, a dica é deixar a coluna alinhada, a carga relativamente ajustada, os pés um pouco afastados e virados para fora e com a força concentrada no meio do joelho.

Em relação à cadeira abdutora, muitas pessoas costumam inclinar o tronco para a frente e, de acordo com os especialistas, isso não traz nenhum problema desde que a coluna esteja reta. As pessoas costumam fazer isso porque deixa o exercício mais fácil e trabalha também com um número maior de músculos.

O Pull Over, feito para as costas, também pode causar problemas, mas para a lombar, os ombros e os cotovelos. Ao puxar a barra, a dica nesse caso é colocá-la sempre à frente do corpo e nunca atrás para evitar prejuízos à coluna cervical e às articulações.

Por fim, os especialistas explicam como fazer o exercício para os trapézios. A dica, nesse caso, é deixar sempre os braços totalmente estendidos - se o cotovelo é flexionado, o resultado não será atingido. Se a pessoa tiver muita dificuldade para levantar com o braço esticado, ela deve diminuir o peso.

Fonte: Fisioterapia.com

Livre-se das olheiras: 5 tratamentos que funcionam

Noites mal dormidas, ressaca, cansaço… todos esses são fatores que podem contribuir para a aparição de olheiras. No entanto, eles não são a única causa do problema, que pode, inclusive, ter origem genética.

Causas das olheiras
Segundo explica a Dra. Luciana Hitomi, especializada em Medicina Estética e profissional da Slim Clinique Medicina Estética, no Rio de Janeira, existem três fatores que podem causar olheiras e que, às vezes, coexistem:

- Acúmulo de melanina. “É o pigmento que dá cor à pele. Geralmente, este fator é genético”, afirma.

- Acúmulo de hemossiderina. “É o pigmento sanguíneo. Ocorre devido à má circulação local, o que é influenciado por fatores externos. A falta de sono, por exemplo, prejudica a circulação sanguínea e acaba aumentando a concentração da hemossiderina, pigmentando a pele e escurecendo as pálpebras”, esclarece.

- Goteira lacrimal profunda. É quando a região abaixo dos olhos fica com uma espécie de sulco, formando uma sombra no local e constituindo as olheiras. “Esta condição, geralmente constitucional [que é de nascença, mas não genético ou hereditário], tende a piorar com a idade”, afirma.

“Algumas pessoas estão mais propensas a desenvolver olheiras. Descendentes de árabes, indianos e negros têm uma tendência maior a acumular melanina nas pálpebras. Já os pacientes alérgicos apresentam piora na circulação sanguínea palpebral causada pela congestão nasal”, explica Dra. Luciana.

Tratamento para olheiras
Além de procurar ter um sono de qualidade, algumas medidas podem ajudar na prevenção e tratamento das olheiras. Segundo a especialista, a aplicação de cremes adequados deve fazer parte da rotina diária. “Os cremes para a área dos olhos podem amenizar as olheiras e devem ser aplicados diariamente, até duas vezes ao dia. Os ativos escolhidos vão depender da causa. Também deve-se fazer uma leve massagem local ao aplicar o creme, o que ajuda a estimular a circulação e diminuir o inchaço”, indica.

Soluções caseiras também funcionam. Dra. Luciana indica compressas geladas de chá de camomila, que amenizam o inchaço e o aspecto de cansaço e provocam a vasoconstrição, melhorando a circulação sanguínea.

Se a olheira não é causada por fatores externos, a especialista sugere recorrer a tratamentos estéticos. As indicações dela são:

Peeling de acido tioglicólico. Voltado para os casos de olheiras causadas pelo acúmulo de hemossiderina, é capaz de neutralizar o escurecimento provocado pelo ferro. As olheiras são reduzidas em até 90%.

Luz intensa pulsada. O aparelho emite uma luz que gera calor na pele. Além das olheiras, também é usado no combate às sardas e vasinhos da face, bem como para ativar o colágeno, reduzindo a flacidez e rugas. “É indicado para as olheiras causadas pelo acúmulo de melanina”, recomenda Dra. Luciana.

Laser de thulium fracionado. Trata pacientes que apresentam sinais de hiperpigmentação, caso das olheiras, fotoenvelhecimento, melasma e outros. É recomendado para os quadros de excesso de melanina.

Laser NdYag Qswitched fracionado. Atinge diretamente a melanina, quebrando-a em pequenos pedaços e, dessa forma, clareando o rosto e impedindo que as áreas escuras voltem a aparecer. O aparelho é capaz de remover até 80% das manchas da pele e é indicado nos casos das olheiras causadas pelo acúmulo de melanina.

Preenchimento com ácido hialurônico. Voltado para os casos de goteira lacrimal profunda, atua preenchendo a área abaixo dos olhos que não tem volume.

Fonte: Bolsa de mulher

Alimentos para fortalecer as unhas

Usar cremes e óleos de fortalecimento para as unhas são alguns recursos usados por quem tem unhas fracas, porém são apenas um auxílio para deixá-las mais resistentes. A verdadeira força vem de dentro do corpo. Assim como a hidratação vem da água que ingerimos, a resistência das unhas também é baseada nos nutrientes consumidos na alimentação diária.

A nutricionista Cátia Medeiros explicou ao Papo Feminino que, para que as unhas mantenham-se saudáveis, é necessário manter uma alimentação com nutrientes diversificados, como vitaminas e minerais. “O consumo inadequado de complexo B pode provocar o aparecimento de listras nas unhas”, revela a nutricionista.

O cálcio, presente no leite, é responsável por evitar que as unhas fiquem secas e quebradiças. Falta de vitamina C e ácido fólico também pode causar problemas ao aspecto da unha. Veja quais alimentos são importantes para dar força a essa pequena parte do corpo:

Segundo Cátia, os principais sinais de problemas nutricionais são: unhas muito amareladas, com espessura muito fina, com manchas escuras, muito opacas ou em formato de colher. A nutricionista alerta que uma alimentação pobre em frutas, verduras e legumes, acompanhada de um excesso de consumo de gorduras de origem animal, alimentos industrializados, refrigerantes pode ser a principal inimiga das unhas. Por isso, vale prestar atenção ao que você consome no dia a dia!

Fonte: Papo Feminino

Guia das vitaminas: conheça as mais importantes e saiba consumir

Laranja tem muita Vitamina C, ovos são ricos em Vitamina B12 e a cenoura é fonte de Vitamina A. Talvez você já tenha lido essas informações por aí algumas vezes. Mas, afinal, o que é que isso significa? Nós também queremos saber! Por isso, consultamos a nutricionista do Hospital e Maternidade São Cristóvão Cintya Bassi, que explica tudo sobre vitaminas: lista as principais, sua importância e indica quais alimentos são ideais para consumirmos essas propriedades.

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Principais vitaminas dos alimentos
Segundo a especialista, as principais vitaminas presentes nos alimentos são Vitamina A (Retinol), D (Calciferol), E (Tocoferol) e  K (Filoquinona), que são lipossolúveis e algumas hidrossolúveis como B12 (Cobalamina), B1( Tiamina)  e Vitamina C (Ácido ascórbico).

Benefícios das vitaminas e onde encontrá-las

Vitamina A (Retinol) – Essencial para a visão noturna, já que é um componente do pigmento visual da retina que é necessário para uma visão normal quando há pouca luminosidade. Também é necessária para o desenvolvimento do esqueleto e das partes moles do corpo, devido a seus efeitos na síntese proteica e na diferenciação das células ósseas. Possui papel importante na manutenção da estrutura epitelial normal. Como consumir: fígado, gema de ovo, leite integral, folhas verde-escura, vegetais amarelos (nabo, cenoura, batata doce, abóbora, etc) e nas frutas amarelas (pêssego, melão, etc).

Vitamina B1 (Tiamina) – Importante para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Como consumir: carne de porco magra e germe de trigo são fontes proeminentes. Também em fígado, linguiça de fígado, aves, gema de ovo, peixes, feijões secos, grãos integrais e grãos enriquecidos.

Vitamina B12 (Cobalamina) – Atua no funcionamento do metabolismo de todas as células, especialmente as do trato gastrintestinal, medula óssea e tecido nervoso. Está envolvida no metabolismo de proteínas,  gorduras e carboidratos e associada à absorção e ao metabolismo de ácido fólico. Como consumir: leite integral, ovo e fígado.

Vitamina C (Ácido ascórbico) – Importante para a produção do colágeno, que mantém a pele firme e bonita. Essencial também para facilitar a absorção e transporte do ferro. Como consumir: É amplamente encontrado nas frutas cítricas, nas folhas vegetais cruas e nos tomates. Morangos, melões, repolho e pimentão verde também são boas fontes.

Vitamina D (Calciferol) – Importante para o crescimento e desenvolvimento e essencial na formação, mineralização e manutenção de ossos e dentes em crianças e adultos. Necessária também para prevenir e curar o raquitismo. Como consumir: pode ser adquirida pela ingestão de certos alimentos ou pela exposição à luz solar. Encontrada em óleo de fígado de peixes e em moderadas quantidades na manteiga, gema de ovo e fígado.

Vitamina E (Tocoferol) – Possui função antioxidante, reduzindo a ação de radicais livres, substâncias que provocam o envelhecimento do organismo. Auxilia ainda na atividade das vitaminas A e Vitamina C, por evitar sua oxidação, atuando como protetora dessas vitaminas. Como consumir: É a mais disponível nos alimentos comuns. O óleo de germe de trigo é a fonte mais rica. Vegetais verdes, gema de ovo, gordura do leite, manteiga, fígado, nozes e óleos vegetais como de soja, milho e algodão também contém esta vitamina.

Vitamina K (Filoquinona) – Relacionada principalmente ao processo de coagulação do sangue. Como consumir: Vegetais de folhas verdes, especialmente repolho, espinafre, couve, alface e couve-flor. Também no tomate, grão de trigo, feijões de soja, gema de ovo e fígado.

Fonte: Bolsa de mulher

Cuide da sua beleza enquanto dorme

Ter cuidados de beleza é fundamental para manter a pele jovem e bonita. Durante a noite é melhor ainda: além de proporcionar bem-estar, é o momento que nossa pele está mais preparada para receber os produtos. À noite, o metabolismo das células da pele aumenta e, por isso, ela absorve os nutrientes melhor que em qualquer outro período do dia.

Portanto, se você ainda não possui o hábito de fazer um ritual de beleza antes de se deitar, veja aqui algumas dicas para melhorar seu bem-estar e sua beleza.

Graças aos avanços da indústria cosmética, é possível tratar do corpo, rosto e cabelo enquanto você desfruta de suas horas de sono. Confira a seguir o que você pode fazer em prol da sua beleza durante o sono para comece seu dia muito mais disposta e bonita!

Rosto
A limpeza do rosto é fundamental. Quando a pele está limpa, ela está apta a receber os nutrientes com mais eficiência. Tonificar também é importante para eliminar aquela sujeirinha que o sabão não eliminou. Por fim, o hidratante noturno. Prefira produtos que estimulam o colágeno, além de antioxidantes como vitamina C, ácido retinóico e glicólico.

A produção de gordura da pele se intensifica pela noite. Se sua pele é oleosa, use um creme para diminuir os poros e controlar a oleosidade. Se você tem facilidade para cravinhos, tenha também um esfoliante suave para estimular a saída deles e prevenir o aparecimento de novos.

Olheiras
Use cremes específicos para olheiras na região dos olhos para amenizar a aparência pela manhã.

Lábios
Aproveite a noite para manter os lábios hidratados e evitar as rachaduras.

Corpo
Aplique um bom hidratante no corpo inteiro antes de ir para cama. Melhor ainda se o creme  unir princípios da aromaterapia: assim, você consegue acalmar a mente ao mesmo tempo em que hidrata o corpo.

Mãos
Depois de um dia inteiro de trabalho — expondo as mãos a vários produtos e até ao sol —, o melhor momento para cuidar das mãos é à noite, uma vez que elas vão ficar em repouso sem precisar serem lavadas. É durante a noite que os ingredientes irão agir sobre a pele. Portanto, use bons hidratantes nas mãos e não se esqueça de hidratar as unhas.

Pés
Não se esqueça dos pés: a noite é a melhor hora de hidratar os pés. Prefira cremes específicos rico em uréia (ativo com alto poder de hidratação).

Bronzeado
Se você quer ficar longe da brancura, conte com a ajuda dos autobronzeadores. Mas para que o resultado fique perfeito e o produto não meleque seu lençol, é essencial que você espalhe o autobronzeador de maneira uniforme. Espere 20 minutos e vista seu pijama. Em seguida, vá tranquila para cama, certa de que acordará com outro visual.

Cabelo
Existem várias marcas de leave-in noturno para hidratar o cabelo enquanto dormimos. Esses produtos contêm agentes que recuperam, nutrem e protegem as fibras capilares das agressões sofridas durante o dia. O produto pode ser aplicado sobre os fios úmidos ou secos (os cabelos não fica sebosos). E pode ficar despreocupada: o creme não mancha a fronha do travesseiro.

Dormir bem já é um embelezador natural, e essas dicas podem melhorar ainda mais sua auto-estima e bem-estar.

Fonte: Dica Feminina

Cabelos com luzes: como cuidar?

Luzes são ótima opção para mulheres que querem inovar no visual sem apelar para um look muito radical. Contudo, sejam as morenas que querem trazer luz às mechas ou loiras que querem fios ainda mais vivos, é preciso ter cuidado para não acabar com os cabelos. Isso porque qualquer descoloração danifica e muito, trazendo o tão temido ressecamento.

Para evitar esse estrago, nós te ajudamos a manter seus cabelos sempre bonitos mesmo após as luzes. Veja três cuidados essenciais:

Lavagem específica - Usar todos os dias shampoo e condicionador específicos para cabelo com química ajuda a manter a saúde e a cor dos fios por mais tempo. Escolha uma linha de confiança e que atenda às necessidades do seu cabelo.

Hidratação – É essencial para manter a maleabilidade dos fios. Faça a cada 10 dias em casa e ao menos uma vez por mês no salão. Dica para hidratação caseira: Sempre que for ao mercado, reserve uma verba para o abacate, que pode ser seu grande aliado. Bata a fruta com mel no liquidificador. Aplique nos cabelos com um pouco de água e deixe agir entre 10 e 15 minutos.

Leave-in sempre em mãos – O produto próprio para deixar nos cabelos após a lavagem pode proteger do sol e também do calor da chapinha ou secador. Basta procurar pelas informações na embalagem, que deve indicar sua ação. Aplicar diariamente o produto pode garantir que a cor demore a desbotar, evitando aquela chamada “cor de água de salsicha” que pode surgir com o tempo

Fonte: Bolsa de mulher

Fisioterapia ajuda a respirar melhor

O avanço do outono já anuncia a chegada de um dos períodos do ano mais temidos por pessoas que convivem com doenças respiratórias: o inverno. A baixa umidade do ar é ingrediente certeiro para o ressecamento das vias aéreas, abrindo brecha para complicações provocadas pela sinusite, bronquite e asma. Para amenizar os sintomas e melhorar a qualidade de vida daqueles que são acometidos por essas doenças, uma especialidade da fisioterapia – até então muito associada à ortopedia esportiva – se mostra a principal aliada.

A fisioterapia respiratória ganha cada vez mais visibilidade no tratamento e prevenção de enfermidades ligadas às vias aéreas. Com a adoção de técnicas que incluem higiene, estímulo à expectoração, ampliação da capacidade respiratória e fortalecimento da musculatura torácica, é possível mitigar as principais reações provocadas por essas doenças. "Pessoas que têm alteração no sistema respiratório precisam readequá-lo. Com técnicas de fisioterapia que incluem exercícios, é possível reaprender a respirar, usando maiores volume e capacidade pulmonares", explica Silano Souto Mendes Barros, fisioterapeuta com especialização em fisioterapia em terapia intensiva.

Ao ampliar a capacidade respiratória, a oxigenação dos tecidos é favorecida e o resultado é a melhoria da qualidade de vida. "Do contrário, as pessoas ficam cansadas mais rápido, reduzem as atividades físicas e podem comprometer inclusive a vida sexual e rendimento no trabalho", observa Silano. Por isso a importância de priorizar uma respiração correta e que amplie a capacidade pulmonar. Segundo Jocimar Martins, presidente da Associação Brasileira de Fisioterapia Cardiorrespitarória e Fisioterapia em Terapia Intensiva (Assobrafir), a especialidade tem papel fundamental na melhoria do condicionamento muscular. "E com isso, são maiores os benefícios fisiológicos e capacidade de praticar exercícios", acrescenta.

Preparo para crises
Os resultados vão além. Há ainda técnicas que preparam o corpo para reagir da melhor forma possível a uma futura crise. "Com a fisioterapia, é realizado o fortalecimento da musculatura respiratória, que ganha resistência. Com isso o condicionamento físico melhora e o controle da respiração também. Esse processo permite prevenir as crises", observa a professora de fisioterapia da Faculdade Estácio de Sá Juliana Fonseca.

Com o avanço das sessões e melhoria do quadro do paciente, fatalmente o uso de medicamentos será reduzido. "Esste é um grande aliado do tratamento medicamentoso. Uma pessoa com asma, por exemplo, pode reduzir a quantidade de remédio e ficar apenas com a bombinha no caso de ter uma crise", afirma a especialista. A professora Ana Lúcia Faria de Souza é prova dos resultados do tratamento. "Antes de fazer a fisioterapia, eu ia direto para o hospital e entrava no antibiótico. Hoje não tomo mais", conta.

Vítima de uma sinusite crônica, ela nunca imaginou que existisse tratamento fisioterapêutico para seu caso. "Foi o médico que indicou. Hoje não fico mais sem principalmente porque antes não dormia, por conta da apneia. Agora durmo muito bem", garante. Durante as sessões, Ana Lúcia passa por uma série de etapas, entre elas a de fortalecimento dos músculos respiratórios. "Existe uma forma de abdominal que auxilia nesse processo e com isso me sinto muito melhor. Além disso, faço exercícios para manter a respiração mais leve", explica. As sessões incluem ainda um procedimento fundamental, a limpeza das vias aéreas superiores, ou seja, o nariz. "Com o uso de soro fisiológico limpa-se tudo e respiro muito melhor", explica a professora.

Secreção deve ser expelida
Quem sofre de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) – conjunto de doenças que inclui bronquite e enfisema, por exemplo – deve aprender a viver com a constante hipersecreção. A tosse e o transporte mucociliar são importantes mecanismos de expulsão dessa secreção, mas ficam comprometidos em pessoas que apresentam as doenças respiratórias.

Esse é um fator que requer bastante atenção. Segundo Jocimar Martins, da Assobrafir, o acúmulo de secreção brônquica, principalmente em regiões periféricas, torna-se um meio propício para colonização de bactérias, infecções e até hospitalização. "Porém, esse ciclo pode ser alterado por meio de diferentes intervenções. Várias técnicas de fisioterapia respiratória têm sido desenvolvidas para aumentar a remoção da secreção em pacientes em que a retenção ocorre nos brônquios", observa.

Entre elas, a técnica Eltgol, que alcança regiões do pulmão onde a tosse não consegue chegar e, dessa forma, não é eficaz no processo de expulsão. "Essas secreções retidas podem provocar pneumonia e piorar o quadro do paciente", alerta Jocimar, que liderou um estudo realizado pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e premiado no Congresso da European Respiratory Society, na Alemanha, em 2006, mostrando os efeitos da técnica Etgol.

Outra importante alternativa para reduzir o processo de produção da secreção é manter a umidade do nariz. "Quando o tempo está muito seco, as vias aéreas superiores têm um desgaste muito grande para umidificar e aquecer o ar para chegar de forma adequada ao pulmão", explica Jocimar. Para não colocar a mucosa sob estresse, é fundamental a limpeza constante do nariz com soro fisiológico. "De manhã e à noite já é suficiente para não deixar acumular essa secreção", orienta a especialista.

Fonte: Faça Fisioterapia

Bebidas que enganam a fome

Para quem está de dieta, uma das maiores dificuldades é passar o dia à base de pratos light e sentindo fome o tempo todo. Para piorar, a restrição de doces e carboidratos pode aumentar 

a ansiedade e causar ainda mais fome. No entanto, alguns ingredientes podem ajudar a tornar o dia a dia menos sofrido.

Segundo a terapeuta ortomolecurar Anna Bordini, da Clínica Bertolini, a sensação de saciedade é influenciada pelo nível de glicose no sangue, e, por isso, é importante manter estes níveis equilibrados. “O ideal é realizar três refeições por dia intercaladas por pequenos lanches, sendo necessário combinar um café da manhã reforçado, um almoço à base de proteínas e carboidratos e um jantar leve”, indica.

A especialista explica que comer a cada três horas evita que a fome ataque de uma vez só e faz toda a diferença para uma dieta equilibrada. “Quando sente muita fome, a pessoa acaba abusando na quantidade de alimentos em uma única refeição no dia, o que provoca um gasto energético muito grande para o sistema digestivo, causando sonolência e, consequentemente, aumentando a fome”, revela.

Líquidos amigos da dieta

A especialista indica algumas bebidas que são capazes de provocar a sensação de saciedade por mais tempo e auxiliam na perda de peso:

- Suco de limão. “A fruta possui um gosto azedo que logo inibe a vontade de comer algo.”

- Chás. “No geral, estas bebidas acalmam o estômago.”

- Água. “Ela ocupa espaço no estômago, satisfazendo a vontade de comer.”

Como enganar a fome

Outra dica que Anna dá para driblar a fome é comer alimentos ricos em fibras. “Quando chegam ao estômago, eles formam uma espécie de gel que atrasa a digestão, induzindo a pessoa a comer menos e a gastar mais calorias para digeri-los”, afirma. Uma ótima recomendação é investir em sucos de frutas ricas em fibras, como o abacaxi e a banana, e vitaminas que misturem grãos, como a aveia, com iogurte desnatado, que é capaz de prolongar a sensação de saciedade. Estas bebidas são boas opções para o café da manhã reforçado ou o lanche da tarde.

Fonte: Bolsa de Mulher

Os benefícios da massagem

O toque da massagem é cada vez mais reconhecido como cuidado  com a saúde. O ato de aceitar alguém pelo que é, e dele tratar fisicamente, por meio da massagem, pode fazer maravilhas pela autoaceitação. Quando deixamos alguém nos tocar, a fim de curar, estamos abrindo espaço para a estabilidade psicológica e social.

A maneira como compensamos os sentimentos e as emoções pode contrair toda a musculatura. Essas tensões, não sendo liberadas, tornam-se crônicas e fazem com que nos alimentemos de forma errada, o que resulta no ganho de peso e também falta de sono. Os músculos podem ficar em tensão rotineira, criando rigidez no corpo e má circulação, além de acumular resíduos que resultam em problemas corporais, como a celulite.

Nos relacionamentos e na cura de doenças, o contato físico é um instrumento poderoso para uma vida melhor. O toque transmite amor, consciente ou inconsciente e pode repor as necessidades do organismo.

O contato físico, no caso da massagem, diminui a necessidade de analgésicos e anestésicos. Os médicos afirmam que o toque e a massagem são aspectos importantes para a reabilitação em qualquer caso.  Ao massagear, a pessoa se envolve na tranquilidade e no relaxamento, reagindo à dor, o que proporciona uma recuperação mais saudável. As manobras com as mãos, realizadas pelo massagista, causam emoções gerando bem-estar e minimizando a dor.

A massagem pode até ser vista como um luxo, mas na verdade ela é uma solução para a recuperação da saúde e bem estar.

Fonte: Bbel

5 alimentos que retardam o envelhecimento

Uma alimentação equilibrada é fundamental para a saúde e também para manter o corpo em forma. Mas alguns alimentos podem ser aliados também no combate ao envelhecimento.

A nutricionista Marina Capella, da Clínica Dicorp, no Rio de Janeiro, fez uma lista com os principais alimentos que previnem o envelhecimento. Veja quais são:

Chá verde - Os polifenois presentes nas folhas de Camellia sinensis atuam na neutralização dos radicais livres e ainda estimulam a termogênese.

Suco de uva integral - O resveratrol, um polifenol encontrado na uva roxa, tem ação antioxidante, barrando os efeitos nocivos dos radicais livres e protegendo contra o envelhecimento cutâneo. Mas só vale o integral, sem adição de açúcar, adoçantes ou conservantes.

Castanha do Pará - É fonte de selênio e vitamina E, dois potentes antioxidantes, e zinco, que tem ação imunomoduladora.

Vitamina C – Um dos antioxidantes mais conhecidos. Tem ação importante na formação do colágeno, responsável pela firmeza e elasticidade da pele. Presente na laranja e demais frutas cítricas.

Aveia - Fonte de fibras e silício, que faz parte da estrutura do colágeno e elastina.

Fonte: Bolsa de Mulher

Mantenha os fios no lugar: evite a queda de cabelo

A queda de cabelo é um dos assuntos que mais preocupa homens e mulheres. As entradas e os fios fininhos são os principais sinais de que alguma coisa está errada com o organismo. Mas, não se preocupe, o problema tem solução.

Segundo a dermatologista Carla Albuquerque, a queda de cabelo pode ser causada por diferentes fatores. “Os problemas mais comuns são: distúrbios hormonais, estresse emocional, anemia, baixo nível de ferro baixo no sangue, falta de vitaminas, alterações na tireóide e químicas, como alisamentos e tinturas, por exemplo. Não podemos esquecer a “alopecia androgenética”, uma queda de cabelos determinada geneticamente, que pode ocorrer tanto em homens (com maior frequência) quanto em mulheres”, explica.

É importante procurar um especialista para descobrir o problema e direcionar o tratamento de maneira específica. De nada adianta investir em shampoos e loções anti-queda se a causa é uma anemia, por exemplo. Cada caso é um caso e dever ser e avaliado cuidadosamente pelo dermatologista.

“O ideal é evitar receitas caseiras e conselhos de “curiosos” e procurar um médico dermatologista para uma avaliação detalhada, com exame clínico e exames laboratoriais. Uma vez diagnosticada a causa da queda, podemos tratá-la de maneira mais específica e efetiva”, finaliza Carla Albuquerque.

Fique atento:

- Prefira alimentos com:

 Beta-caroteno (encontrado nos vegetais alaranjados como a cenoura, e também em folhas de cor verde-intensa como a rúcula e o agrião)

 Vitamina A (encontrada no bife de fígado, gema de ovo, leite e derivados)

 Vitamina B (carnes magras, cereais integrais, legumes, grãos e nozes)

 Zinco (ostras, fígado, leite e farelo de trigo) Aminoácidos e ferro (carnes vermelhas)

Dicas…

- Evite químicas, como escovas progressivas, alisamentos e tinturas
- Evite mega-hair
- Não tracionar demais os cabelos durante a secagem/escova
- Hidrate os fios uma a duas vezes por semana
- Evite banhos quentes e demorados
- Procure manter uma distância de pelo menos 15 cm entre o secador e os fios de cabelos
- Evite temperaturas muito altas quando usar o secador

Fonte: Dica Feminina