Má postura ao andar de carro, ônibus ou moto pode causar dor nas costas

Veja como proteger a coluna ao utilizar meios de transporte. Além de evitar lesões, postura previne traumas em casos de acidente.

A dor nas costas é uma das queixas mais comuns dos brasileiros – segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), por conta do estilo de vida da população, 80% das pessoas tem, teve ou terá dor nas costas em algum momento da vida.

Em uma enquete entre os leitores do site do Bem Estar, esse número foi ainda maior: 95% disseram que sentem dores nas costas.

Um dos fatores que pode causar esse problema é o jeito de dirigir, andar de moto ou até mesmo de ônibus, como alertou o ortopedista e cirurgião Raphael Pratali no Bem Estar desta terça-feira (16). Segundo o médico, o impacto dentro do veículo acontece principalmente por causa das ruas esburacadas, recapeadas e irregulares. Isso porque, durante o trajeto, a vibração do carro provoca impactos repetitivos na coluna.

Por causa disso, o disco que fica entre as vértebras vai se desgastando e perdendo sua capacidade de amortecimento, o que provoca a dor. O problema pode ser ainda maior para pessoas os motociclistas, que não têm onde apoiar a coluna.

Nesse caso, é preciso uma atenção maior e a consciência de que a coluna deve ser protegida com exercícios físicos, alongamento e reeducação postural.A dica do médico é que, ao dirigir uma moto, a pessoa estique mais os braços para que as costas fiquem mais retas, perpendiculares ao banco – nunca ela deve ficar com a cabeça próxima do guidão e com as costas curvadas.

Já dentro do carro, existem algumas medidas simples que podem proteger a coluna de lesões e até mesmo evitar traumas em caso de acidentes. A dica principal é que o motorista sempre recue o bumbum até ele encostar no banco, para a coluna ficar reta. Além disso, o encosto de cabeça deve estar mais ou alto ou na mesma altura da cabeça, para que ela possa ser apoiada por completo – caso o encosto esteja muito baixo, no caso de uma batida, a cabeça pode ser arremessada para trás e o pescoço pode se chocar contra o encosto, o que pode causar fraturas cervicais e lesões da medula, aumentando o risco do motorista ou passageiro ficar tetraplégicos.

O cinto de segurança também deve ser bem colocado, apoiado no ombro e não em volta do pescoço – para evitar enforcamento e fraturas caso haja um acidente.

Em relação às pernas, é importante que elas estejam a uma distância considerável dos pedais para que os joelhos permaneçam sempre dobrados, posição mais segura em caso de batidas. No caso do ônibus, o passageiro deve segurar sempre a barra na altura do ombro para evitar que o corpo fique desajustado.

No entanto, é preciso saber que os cuidados com a postura não devem ser tomados apenas no carro, moto ou ônibus, mas em todos os momentos da vida, como por exemplo, na hora de dormir. Nesse caso, o travesseiro é um grande amigo para evitar dor nas costas – a dica é que ele não seja muito fino nem muito macio para não alterar a curvatura da coluna. O ideal é que o travesseiro seja da altura entre a cabeça e o ombro para que o sono seja melhor e, dessa maneira, a coluna tenha mais tempo para “descansar”.

A pediatra Ana Escobar alertou também para o uso de calçados. O ponto positivo foi para o tênis que, segundo a médica, é o melhor sapato para a saúde da coluna por causa da sua capacidade de amortecimento.

Por outro lado, o ponto negativo vai para os sapatos com salto alto – de acordo com o ortopedista Raphael Pratali, para ser seguro, o calçado deve ter no máximo 4 centímetros de altura; caso contrário, a mulher pode sobrecarregar a coluna.

Outra dica importante é o uso de um caixote para quem faz uma atividade em pé por muito tempo, como lavar louça, passar roupa ou também cozinhar. Com o caixote, a pessoa pode apoiar um dos pés e ir alternando para prevenir dores e aumentar a capacidade que ela tem de ficar naquela mesma posição.

Fonte: Fisioterapia.com

Os cuidados com as mãos em cada idade

Se as mãos não forem cuidadas, elas podem dar pistas sobre quantos anos você tem. 

Conheça os hidratantes, séruns e lasers específicos para cada fase da vida

Assim como o rosto, as mãos também precisam de produtos especiais. Afinal, esta parte do corpo, 

quando não bem cuidada, é capaz de denunciar a idade que você tenta esconder. 

Confira uma seleção de dicas para cada fase da vida e exiba mãos mais bonitas.

20 anos

Proteger o dorso das mãos é um hábito que deve ser incorporado à rotina: os raios solares têm ação 

cumulativa e são os principais responsáveis pela flacidez e pelas manchas futuras. 

Escolha um produto com FPS 30, no mínimo, e prefira uma formulação sequinha e à prova d'água, 

que não irá escorrer nem incomodá-la. Reaplique o protetor pelo menos duas vezes ao longo do dia.

30 anos

As primeiras linhas e manchas aparecem e o ressecamento, causado pelo passar do tempo ou pelas tarefas domésticas, 

faz com que fiquem mais evidentes. É hora de aplicar, todas as noites, um hidratante altamente emoliente. 

Fórmulas ricas em glicerina, ureia e manteiga de karité são úteis. Duas vezes por semana, passe uma quantidade 

mais generosa e potencialize a absorção usando luvas de algodão por algumas horas.

40 anos

Suas mãos começam a revelar a idade. Para combater linhas, manchas e flacidez, aplique um soro antioxidante antes 

do filtro solar - ele ajuda a anular o efeito nocivo do sol e evitar mais danos. "À noite, alterne o hidratante com um creme que inclua retinol", 

diz a dermatologista Paula Bellotti, do Rio de Janeiro. "O ativo acelera a renovação celular e minimiza as imperfeições."

50 anos +

A perda de gordura sob a pele e a diminuição de colágeno na derme podem tornar ossos e veias mais visíveis. Aplicações de 

preenchedores com ácido hialurônico, feitas pelo dermatologista, atenuam o problema. Injeções de complexos hidratantes 

contribuem para rejuvenescer o aspecto. Manchas acentuadas são combatidas com laser Nd:YAG ou fracionado. 

Em casa, opte por um creme hidratante e clareador.

Ajuda extra

Mãos mais bonitas em quatro passos simples

 

· Use luvas de algodão revestidas de látex ao lavar louça. Os detergentes removem a oleosidade natural da pele e a deixam mais frágil. 

As luvas de látex puro podem, por outro lado, provocar alergia. Escolha um modelo que seja de algodão por dentro e as mãos ficarão duplamente protegidas.

· Não abuse de sabonetes antibacterianos. A utilização contínua costuma levar ao ressecamento. Ao lavar as mãos, a água deve estar morna, jamais quente.

· Para tirar o esmalte, prefira um removedor mais suave, livre de acetona. A substância resseca e enfraquece as cutículas. 

Os que vêm em forma de lencinho costumam ser adequados.

· Utilize álcool gel apenas quando necessário. O uso ininterrupto pode gerar ressecamento, coceira e vermelhidão.

Parte da notícia: M de Mulher

Pilates para dor nas costas alivia desconforto causado pelo salto

Sapato de salto alto é elegante, mas o uso constante pode resultar em dores nas costas, pés, pernas e tornozelos. 

Quem passa boa parte do tempo em pé ou enfrenta calçadas desniveladas com salto pode sofrer uma série de compensações na pelve (a anteversão), nos joelhos (a hiperextensão) e no tornozelo (a flexão plantar), gerando  alterações de postura. 

Para diminuir o impacto do salto alto e diminuir as dores causadas por ele, os fisioterapeutas Sérgio Machado e Michel Salgado indicam o Pilates porque ele trás alívio da dor e melhora o equilíbrio muscular. Exercícios como “Running” e “Tower” visam o alongamento da musculatura posterior  da coxa e a mobilização das articulações envolvidas e, por isso, podem ajudar mulheres que usam sapato de salto alto muito tempo.

A região da sola dos pés perto dos dedos onde normalmente é feito o apoio do peso quando se está de salto alto é a região que costuma ficar dolorida e ter formigamentos. Além disso, com o uso abusivo dos saltos, os músculos do calcanhar podem ficar comprimidos e menos flexíveis e com contração da panturrilha pode haver encurtamento muscular. Machado e Salgado afirmam que o Pilates ajuda a combater esses problemas, trabalhando a mobilidade a articular e o alongamento dos músculos dos pés e pernas.

Fonte: Bolsa da mulher

Excesso de peso pode aumentar o risco de câncer de mama

Uma pesquisa recente da Universidade de Colorado, nos EUA, realizada com roedores, reforçou o que os médicos já sabiam: a obesidade na pós-menopausa aumenta o risco relativo do câncer de mama, que é o de maior incidência entre as brasileiras e também o que mais mata mulheres no país.

Segundo estudo do Instituto Nacional do Câncer (INCA), estima-se que em 2013 cerca de 52.680 mulheres sejam diagnosticadas com a doença.

Por isso, a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo) alerta sobre a importância de uma vida saudável na pós-menopausa, aliada a uma rotina de exames, para prevenção e tratamento do câncer de mama.

O presidente da Comissão Nacional Especializada em Mamografia da Febrasgo, Paulo Mauricio Soares Pereira, explica que o tecido adiposo na pós-menopausa é o responsável pela conversão periférica do estrogênio e a atuação deste no tecido mamário aumenta a proliferação celular, uma das condições necessárias para o desenvolvimento das neoplasias, ou seja, células do câncer. “A busca pela saúde e por uma melhor qualidade de vida deve ser constante, independente da faixa etária”, diz.

Segundo o presidente da Comissão Nacional Especializada em Mastologia da Febrasgo, Afonso Celso Pinto Nazario, o fator obesidade gera um aumento em torno de 1,2%. Ou seja: se o risco em uma determinada população é de 100 casos para cada 100 mil mulheres, em obesas na pós-menopausa passa a ser de 120 casos para cada 100 mil mulheres.

“O estilo de vida saudável, que se constitui no tripé alimentação balanceada, prática regular de atividade física e controle do stress físico-emocional, ao diminuir a ansiedade e depressão, pode contribuir para reduzir o risco de câncer de mama”, afirma.

Por ser uma doença decorrente de diversos fatores interligados, não existe uma única medida preventiva para o câncer de mama. Mas o Dr. Afonso Nazario reforça que a principal arma ainda é a detecção precoce por meio de mamografia anual a partir dos 40 anos. Ao ser diagnosticado em fases iniciais, as taxas de cura podem chegar a até 95%. E o melhor, com tratamentos pouco agressivos e mantendo o aspecto estético das mamas.

“Mesmo com informações disponíveis, muitas mulheres deixam de fazer a mamografia com a periodicidade necessária por não apresentarem sintomas ou pela dificuldade de acesso ao exame na rede pública. É comum também as mulheres se despreocuparem da prevenção porque não têm nenhum parente próximo com a doença, mas isto é um erro: 90% das vítimas não possuem histórico familiar”, alerta.

Por isso, é importante que na pós-menopausa a mulher continue a ser acompanhada por um médico especialista, que saberá como identificar qualquer sinal da doença e orientá-la da melhor forma caso haja alguma alteração que coloque em risco sua saúde e sua vida.

Fonte: Bolsa de mulher

Massoterapia equilibra e deixa o corpo em forma

Nestes tempos de correria, trânsito e alimentação errada, o melhor método para aliviar a tensão é a massagem. Além de diminuir o estresse e proporcionar a sensação de bem-estar, ela trás benefícios para o organismo como um todo, ajudando a manter o corpo em forma.

Massagem modeladora

A massagem é grande aliada na luta contra a gordurinha localizada que se concentra principalmente na barriga, coxas e quadris. Uma boa solução é a massagem modeladora, que esculpe o corpo e reduz medidas sem a utilização de aparelhos. A técnica da massagem modeladora é baseada em movimentos rápidos e intensos, quebrando a gordura manualmente.

Drenagem linfática

A drenagem, a queridinha das mulheres, é um método de massagem realizado com pressões suaves, lentas e relaxantes, drenando os líquidos acumulados no organismo.

Agindo como "coletora de lixo" do nosso corpo, a drenagem melhora o funcionamento do intestino, funcionamento renal e vascular, evitando as indesejadas varizes ou vasinhos. Lembrando que a drenagem não deve doer nem deixar hematomas, deve ser delicada, precisa, deve agir e não machucar,  atuando na circulação, ou seja, ela age limpando as impurezas e "sujeirinhas", eliminando tudo isso pelo sistema urinário e causando bem-estar.

A drenagem pode demorar até 3 dias para fazer efeito em uma pessoa que não faz o procedimento como rotina. Como ela trabalha como desintoxicação, leva uns 3 dias para fazer efeito, por isso é indicado no início fazer duas vezes por semana e depois manter o procedimento uma vez na semana.

A massagem pode ser feita por qualquer pessoa, mas é claro, se for realizada por um profissional qualificado, como um massoterapeuta, que está preparado para utilizar estas técnicas manuais trará um grande benefício não só esteticamente como no controle da dor nas costas, câimbras, dores de cabeça.

As massagens são excelentes recursos quando usadas de forma correta. Minha técnica é a união da massagem relaxante, drenagem e modeladora, uma está totalmente ligada à outra. Todos nós estamos sujeitos a ganhar peso e inchar, para que isso não aconteça, devemos estar relaxados e nos sentindo bem com nosso organismo e desintoxicados. É uma bola de neve, estando sadios, estaremos relaxados e assim conseguiremos manter o peso e a saúde, diminuindo nas mulheres a TPM, o nervosismo e ansiedade do dia a dia.

Então se você está com retenção de líquidos, ou quer manter a saúde e a boa forma, vale a pena recorrer a massagem, sendo também importante associar as sessões com exercícios regulares e alimentação saudável.

Fonte: Bbel

Por que as mulheres têm culotes?

Culote é o acúmulo de gordura nas laterais dos quadris. Esse mal afeta milhões de mulheres em toda parte do mundo e pouquíssimos homens, em proporção (somente aqueles que sofrem de obesidade mórbida). E o que fazer? A lipoaspiração resolve os casos mais graves. O bom senso e algumas dicas de se vestir podem ajudar também.

Mulheres com culotes grandes geralmente têm corpo em formato de pêra (pois lembra a fruta): tronco estreito e abdômen avantajado. A não ser que esteja obesa, quando tudo ganha volume, quem tem culotes grandes tem pouco peito.

Alguns tipos de peças devem ser eliminados dos armários das mulheres com culotes:

- Calças com pernas afuniladas: elas se estreitam em direção ao tornozelo aumentando os quadris (já avantajados).

- Calças com pernas retas: a largura da barra não compensa a da cintura, destacando os quadris.

- Calças capri: o tamanho curto destaca mais os quadris. Se os tornozelos forem finos, então, acentuam ainda mais os culotes visualmente.

- Saia com corte enviesado: o tecido gruda nos quadris e nas pernas, destacando as cadeiras.

- Casacos e blazers curtos e com recortes: os detalhes terminem na altura dos quadris.

- Blusas e agasalhos cache-coeur ou transpassadas: elas desviam o olhar do peito para os quadris, assim como os cardigãs compridos, que terminam exatamente na altura dos culotes.

Dica: deixe de lado para sempre as calças com detalhes exatamente localizados na cintura, como passantes de cinto, rebites, bolsos e outros.

Mulheres com culotes conseguem um belo efeito, ou seja, consegue diminuí-los visualmente, vestindo:

- Calça boca-de-sino: a largura da barra compensa a da cintura. Mas não serve aquelas justas nos quadris.

- Pantalonas: a caída do tecido solto oculta a protuberância.

- Saias com cortes evasê e da linha “A”: o diâmetro da saia aumenta da cintura em

direção aos tornozelos, disfarçando a protuberância lateral das pernas.

- Casaco sete-oitavos com abertura evasê: provocam o mesmo efeito da saia com corte “A”.

- Casaco sete-oitavos com lapela grande: a abertura nos ombros equilibra a largura dos quadris.

Fonte: Dica Feminina